Современные дети в течение учебного года слишком мало времени проводят на свежем воздухе, предпочитая отдыхать после учебного дня перед монитором компьютера или экраном телевизора.
А ведь малоподвижный образ жизни и плохая экология – это чуть ли не главные причины большинства детских и подростковых заболеваний. Поэтому главный принцип летнего отдыха – как можно чаще бывать на природе и как можно больше двигаться.
Солнце
Осень и зиму мы проводим в условиях постоянного солнечного дефицита. Отсюда и недостаток витамина Д, и нарушение фосфорно-кальциевого обмена, и кожные заболевания, и задержка роста и развития у детей. Поэтому летом надо как можно чаще бывать на солнце. Солнечные лучи помогают справиться со многими кожными заболеваниями – экземой, псориазом, дерматитами, угревой сыпью, себореей, – улучшают обмен веществ, повышают настроение.
Если хотите встретить отпуск во всеоружии, за полторы недели до поездки к морю начинайте посещать солярий. Постепенно увеличивайте продолжительность сеанса до 10 минут. Кожа приобретет легкий загар, а ваши шансы получить солнечные ожоги в первый же день отдыха значительно уменьшатся.
Конечно, во всем надо знать меру. Если вы или ваш ребенок оказались на пляже впервые за год, лучше первые 15–20 минут полежать в тени, а потом уже выходить на солнце. Организм должен адаптироваться к солнечному излучению.
Детям до 11 лет лучше в первые несколько дней каникул совсем не выходить на открытое солнце. Пусть «загорают» под деревьями или зонтиком, сначала по несколько минут, а затем увеличивают продолжительность солнечных процедур до 20 минут в день. Старшим ребятам можно принимать солнечные ванны с первого дня отдыха, но не дольше 5 минут за один сеанс в первые несколько дней. Постепенно привыкнув к солнечному излучению, к концу отдыха они смогут загорать по два часа в день.
Не выходите на солнце без головного убора и пользуйтесь солнцезащитной косметикой, соответствующей вашему типу кожи. Так, подросткам с проблемной жирной кожей подойдет крем без жиров, масел и красителей. Если у подростка началось обострение угревой сыпи, на открытое солнце ему лучше не выходить.
Помните о том, что самые чувствительные к солнечному свету части тела – это лицо, грудь, живот, спина и ягодицы.
Не стоит забывать и о том, что некоторые лекарства могут спровоцировать повышенную чувствительность кожи к солнечному излучению. Это явление называется фотосенсибилизацией. Чаще всего оно проявляется аллергическими высыпаниями на коже: экземой, псориазом, акне.
Самое известное лекарственное средство, вызывающее такие «побочные эффекты», – азулфидин, его применяют при язве желудка. Аналогичными особенностями обладают препараты со зверобоем, донником лекарственным, пижмой, зубровкой душистой. Но особенно осторожными надо быть тем, кто принимает антибиотики – тетрациклин и другие содержащие его препараты.
Цветной и пятнистый
Сейчас очень модным стал круглогодичный загар. Чтобы кожа приобрела приятный золотистый оттенок, многие подростки осенью, зимой и весной посещают солярий. Если после «искусственного солнца» на лице, спине или плечах ребенка вы заметите светлые или розоватые пятна, знайте: это лишай розовый или разноцветный. Он также может проявляться и в жаркое время года из-за обильного потоотделения.
Никакой опасности для организма это грибковое заболевание не представляет, а вот как косметический дефект может причинять ребенку беспокойство. Избавиться от нежелательных «узоров» на коже подростку помогут солнечные ванны.
Море и песок
Кто из нас не любит отдыхать на море! Уже сами по себе морские пейзажи являются прекрасным лекарством от депрессии и хронической усталости. Солнце и горячий песок помогают расслабиться, приобрести красивый загар и «прогреться» на целый год вперед. А ходьба по воде, песку и камушкам укрепляет иммунитет и нормализует артериальное давление. Находясь на отдыхе, вы сами можете провести оздоровительные процедуры для всех членов семьи.
Стоун-терапия
Заказывая путевку в турфирме, обязательно поинтересуйтесь, какие пляжи будут рядом с вашим отелем. Детям с ортопедическими заболеваниями (артритами, артрозами, посттравматическими болями, сколиозом, остеохондрозом и т.д.) больше всего пользы принесет галька. Помните модную стоун-терапию – массаж горячими камнями? В салонах красоты за эту процедуру приходится платить немалые деньги. А отдыхая на море, вся ваша семья имеет возможность совершенно бесплатно укрепить здоровье. Гуляйте по галечным пляжам по 20 минут в день – это один из лучших способов закаливания. Устройте сеанс стоун-терапии прямо на пляже: прикладывайте поочередно нагретые и прохладные камни к «больным местам». Например, к пояснице, крестцу, грудному отделу позвоночника. Однако помните, что проводить такие процедуры желательно в тени, а не на открытом солнце.
Массаж камнями противопоказан детям с острыми воспалительными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Песочные ванны
Отдых на смешанных пляжах будет полезен ослабленным детям. Когда ребенок гуляет по такому пляжу, песчинки и мелкие камушки массируют биологически активные точки, расположенные на стопах, тем самым оздоравливая и укрепляя весь организм. Отдых на песчаном пляже принесет пользу тем школьникам, которым по тем или иным причинам нельзя купаться в море. Ведь песок – это кладезь морских солей и ценных микроэлементов. Недаром дети так любят зарываться в него! Такие процедуры успокаивают нервную систему, помогают расслабиться и забыть о тревожных мыслях. Единственное правило: область сердца и живот нужно оставлять открытыми. Ну и, конечно, песок должен быть комфортной температуры – не обжигающий и не мокрый. Кстати, песочные ванны помогут и родителям, страдающим остеохондрозом. Они оказывают обезболивающее и противовоспалительное действие.
Решили принимать такие процедуры всей семьей? Приходите на пляж ближе к вечеру, когда солнце уже несильное, а песок все еще теплый. Играйте в «песчаных людей» всего по 15–20 минут в день, и ваше самочувствие заметно улучшится.
Морские богатства
Если ребенок всю зиму страдал легочными заболеваниями, бронхитами или тонзиллитами, найдите возможность отправиться в отпуск на море. Сухой климат и морской воздух – лучшее лекарство для бронхолегочной системы.
Морская вода помогает детям, страдающим хроническими заболеваниями лор-органов. Соли и минералы, которые она содержит, очень полезны для организма. Они защищают нас от вредоносных бактерий, предотвращая развитие ринита и гайморита. На многих курортах открыты салоны талассотерапии – лечения морем. Если есть возможность записать ребенка на обертывание водорослями или грязевые ванны, обязательно сделайте это: растущему организму, страдающему хроническими заболеваниями, это будет очень полезно.
Отдых в черте города
Если выбраться к морю не удалось - не беда. В вашем городе наверняка найдется лес или роща, куда можно приехать на целый день с детьми.
Школьникам, страдающим туберкулезом, бронхитами, воспалением легких, лучше всего отдыхать в сосновых или можжевеловых лесах: здесь почти не бывает болезнетворных микробов. Воздух насыщен фитонцидами – биологически активными веществами, подавляющими рост бактерий, микроскопических грибов и простейших.
Ребенок страдает частыми респираторными заболеваниями? Ему надо чаще бывать в лесах, где растет пихта сибирская. Это дерево своими целебными свойствами было известно еще во времена Гиппократа. Оно содержит не только фитонциды, но и практически все элементы, из которых состоит человеческий организм: глюкозу, протеин, железо, кальций, фосфор, множество минералов и витаминов. Именно поэтому часто болеющим детям с заболеваниями бронхов и легких так полезны прогулки по хвойному лесу.
Если же в вашем городе растут преимущественно лиственные деревья, пользу можно получить и от них. Фитонциды лип и берез, растущих в парках и скверах, нормализуют работу органов дыхания и укрепляют их.
Где бы вы ни решили провести свой отдых, помните: для ребенка главное – свежий воздух, движение и ваша забота.
